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再忙再累 也要記得吃早餐
吃早餐的重要性相信大傢都很清楚，可是很多年輕人因每天的工作比較繁重，早上都有睡懶覺的習慣，起來後來不及吃飯，長期形成瞭惡性循環。
吃早餐的重要性相信大傢都很清楚，可是很多年輕人因每天的工作比較繁重，早上都有睡懶覺的習慣，起來後來不及吃飯，長期形成瞭惡性循環。下面我們就來瞭解一下吃早餐的重要性有哪些?
吃早餐的好處
食物中的供能營養素是維持血糖水平的主要來源，早餐食物中的碳水化合物、蛋白質和脂肪的供能比例，能夠很好地發揮碳水化合物在餐後快速升血糖的作用，同時又利用瞭蛋白質和脂肪維持進餐2小時後血糖水平的功能，兩者互補，使整個上午的血糖維持在穩定的水平，來滿足大腦對血糖供給的需求，對保證上午的工作、學習效率具有重要意義。
不吃早餐的壞處
早餐距離前一晚餐的時間最長，一般在12小時以上，體內儲存的糖原已經消耗殆盡，應及時補充，以免出現血糖過低。此外，不吃早餐，或者早餐的質和量不夠，容易引起能量和營養素的不足，降低上午工作、學習的效率。
早餐三大原則：時間、搭配和數量
①就餐時間應在早上7---8點之間。
②營養搭配，即早餐應該有碳水化合物、蛋白質食物和維生素。
③要攝入足夠多的水份、不宜經常食用油炸食物、食物應當容易消化。
早餐四大要素
谷類、肉類、奶類及豆類、蔬果類
①谷類
谷類是面粉、大米、玉米粉、小麥、高梁等等的總和。它們豐富的碳水化合物是我們膳食能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。
②肉類
包括肉、魚、禽、蛋。它們為人體提供動物性蛋白質和一些重要的礦物質和維生素，但要註意輪番搭配。
雞肉、魚蝦及其它水產品含脂肪很低，可以多吃一些。豬肉含脂肪較高，適量少吃。蛋類是高蛋白的優質來源，但含膽固醇相當高，以每天1個為宜。
③奶類(或豆類)
奶類及奶制品、豆類和豆制品，前者是動物蛋白，後者是植物蛋白，能為人體提供優質的蛋白質。
④蔬果類
蔬菜和水果提供人體各種維生素，蔬菜和水果各有優勢，不能完全相互替代，不能隻吃水果不吃蔬菜，或隻吃蔬菜不吃水果。
五種常見早餐搭配怎麼吃才最健康
一、早餐吃豪美科技Ｘ戰警GPS車隊管理系統｜gps車隊管理｜gps車隊管理系統｜車輛監控系統｜gps車輛監控系統面包牛奶
營養缺陷：面包不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多。含糖量太高的早餐會讓血糖很快升上來，又很快降下去，容易導致疲倦、精神不濟等癥狀。
如何健康吃面包牛奶早餐?台灣電動床
1、早餐不選擇夾餡的面包，其熱量、油脂量比起白面包更高。
2、早餐想吃甜面包，不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬，但要避免每天塗抹奶油、花生醬等，否則會增加反式脂肪的攝入。
3、兩片烤面包夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是早餐比較適當的搭配。如將生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。
二、早餐吃燒餅油條
營養缺陷：油脂過高，易發胖。
早餐如何健康吃燒餅油條?
1、一星期食用不宜超過1次，如果早餐是燒餅油條，那麼當天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
2、由於早餐缺乏蔬菜，另兩餐要多補充。不妨選擇夾青菜的燒餅。
3、建議早餐吃燒餅油條的時候喝不加糖的清豆漿，或隻加少量的糖，以免吃進過多的糖。
三、早餐吃餅幹零食
營養缺陷：缺乏水分和營養。
早餐如何健康吃餅幹零食?
1、不要以零食代替早餐，尤其不要吃太多的幹食。
2、如果當天的早餐太幹可以加上一根黃瓜。
四、早餐吃蔬菜水果
營養缺陷：熱量過低吃蔬果水果當早餐看似“健康”，但早餐是一整天能量的來源，需要主食來提供熱量。蔬菜水果的熱量過少，容易疲勞，而且很容易就餓瞭。
早餐如何健康吃蔬菜水果?
1、早餐時，蔬果搭配三文行車視野輔助系統X戰警多鏡頭行車記錄器專業網｜4鏡頭行車記錄器｜四鏡頭行車記錄器｜四鏡頭行車紀錄器推薦｜四鏡頭行車紀錄器比較治或一片吐司，以增加身體的能量。
2、三酸甘油脂偏高的人，尤其不要隻以水果當早餐，因為三酸甘油脂跟果糖、碳水化合物、甜食、淀粉等有關，過高時，應減少此類食物的攝取。
五、早餐吃清粥小菜
營養缺陷：缺乏蛋白質，鈉含量偏高清粥小菜雖沒有油脂高的問題，但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太咸，鈉含量太高，且加工食品添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。
早餐如何健康吃清粥小菜?
1、早餐選擇五谷雜糧粥，比清粥更營養，也較有飽足感。
2、早餐吃粥時，不要隻配醬菜，還可搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉，才能補充足夠的蛋白質最好加盤炒青菜，營養就會很均衡，而且蔬菜中的鉀，能幫助身體把鈉排出體外。
好瞭，說瞭那麼多，大傢對吃早餐的重要性是不是有瞭進一步的瞭解呢？不正確的早餐習慣，會讓我們的健康受到傷害，所以讓我們一起重視早餐吧！（完）（圖片資料來源於網絡）
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吃早餐的重要性相信大傢都很清楚，可是很多年輕人因每天的工作比較繁重，早上都有睡懶覺的習慣，起來後來不及吃飯，長期形成瞭惡性循環。
吃早餐的重要性相信大傢都很清楚，可是很多年輕人因每天的工作比較繁重，早上都有睡懶覺的習慣，起來後來不及吃飯，長期形成瞭惡性循環。下面我們就來瞭解一下吃早餐的重要性有哪些?
吃早餐的好處
食物中的供能營養素是維持血糖水平的主要來源，早餐食物中的碳水化合物、蛋白質和脂肪的供能比例，能夠很好地發揮碳水化合物在餐後快速升血糖的作用，同時又利用瞭蛋白質和脂肪維持進餐2小時後血糖水平的功能，兩者互補，使整個上午的血糖維持在穩定的水平，來滿足大腦對血糖供給的需求，對保證上午的工作、學習效率具有重要意義。
不吃早餐的壞處
早餐距離前一晚餐的時間最長，一般在12小時以上，體內儲存的糖原已經消耗殆盡，應及時補充，以免出現血糖過低。此外，不吃早餐，或者早餐的質和量不夠，容易引起能量和營養素的不足，降低上午工作、學習的效率。
早餐三大原則：時間、搭配和數量
①就餐時間應在早上7---8點之間。
②營養搭配，即早餐應該有碳水化合物、蛋白質食物和維生素。
③要攝入足夠多的水份、不宜經常食用油炸食物、食物應當容易消化。
早餐四大要素
谷類、肉類、奶類及豆類、蔬果類
①谷類
谷類是面粉、大米、玉米粉、小麥、高梁等等的總和。它們豐富的碳水化合物是我們膳食能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。
②肉類
包括肉、魚、禽、蛋。它們為人體提供動物性蛋白質和一些重要的礦物質和維生素，但要註意輪番搭配。
雞肉、魚蝦及其它水產品含脂肪很低，可以多吃一些。豬肉含脂肪較高，適量少吃。蛋類是高蛋白的優質來源，但含膽固醇相當高，以每天1個為宜。
③奶類(或豆類)
奶類及奶制品、豆類和豆制品，前者是動物蛋白，後者是植物蛋白，能為人體提供優質的蛋白質。
④蔬果類
蔬菜和水果提供人體各種維生素，蔬菜和水果各有優勢，不能完全相互替代，不能隻吃水果不吃蔬菜，或隻吃蔬菜不吃水果。
五種常見早餐搭配怎麼吃才最健康
一、早餐吃豪美科技Ｘ戰警GPS車隊管理系統｜gps車隊管理｜gps車隊管理系統｜車輛監控系統｜gps車輛監控系統面包牛奶
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1、早餐不選擇夾餡的面包，其熱量、油脂量比起白面包更高。
2、早餐想吃甜面包，不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬，但要避免每天塗抹奶油、花生醬等，否則會增加反式脂肪的攝入。
3、兩片烤面包夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是早餐比較適當的搭配。如將生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。
二、早餐吃燒餅油條
營養缺陷：油脂過高，易發胖。
早餐如何健康吃燒餅油條?
1、一星期食用不宜超過1次，如果早餐是燒餅油條，那麼當天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
2、由於早餐缺乏蔬菜，另兩餐要多補充。不妨選擇夾青菜的燒餅。
3、建議早餐吃燒餅油條的時候喝不加糖的清豆漿，或隻加少量的糖，以免吃進過多的糖。
三、早餐吃餅幹零食
營養缺陷：缺乏水分和營養。
早餐如何健康吃餅幹零食?
1、不要以零食代替早餐，尤其不要吃太多的幹食。
2、如果當天的早餐太幹可以加上一根黃瓜。
四、早餐吃蔬菜水果
營養缺陷：熱量過低吃蔬果水果當早餐看似“健康”，但早餐是一整天能量的來源，需要主食來提供熱量。蔬菜水果的熱量過少，容易疲勞，而且很容易就餓瞭。
早餐如何健康吃蔬菜水果?
1、早餐時，蔬果搭配三文行車視野輔助系統X戰警多鏡頭行車記錄器專業網｜4鏡頭行車記錄器｜四鏡頭行車記錄器｜四鏡頭行車紀錄器推薦｜四鏡頭行車紀錄器比較治或一片吐司，以增加身體的能量。
2、三酸甘油脂偏高的人，尤其不要隻以水果當早餐，因為三酸甘油脂跟果糖、碳水化合物、甜食、淀粉等有關，過高時，應減少此類食物的攝取。
五、早餐吃清粥小菜
營養缺陷：缺乏蛋白質，鈉含量偏高清粥小菜雖沒有油脂高的問題，但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太咸，鈉含量太高，且加工食品添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。
早餐如何健康吃清粥小菜?
1、早餐選擇五谷雜糧粥，比清粥更營養，也較有飽足感。
2、早餐吃粥時，不要隻配醬菜，還可搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉，才能補充足夠的蛋白質最好加盤炒青菜，營養就會很均衡，而且蔬菜中的鉀，能幫助身體把鈉排出體外。
好瞭，說瞭那麼多，大傢對吃早餐的重要性是不是有瞭進一步的瞭解呢？不正確的早餐習慣，會讓我們的健康受到傷害，所以讓我們一起重視早餐吧！（完）（圖片資料來源於網絡）
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